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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 調整心境三步驟 媽媽產後不憂鬱

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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家

懷孕生子本是歡欣喜悅之事，卻有許多媽咪落入產後憂鬱的幽谷，常有莫名想哭、覺得委屈、情緒低落、喜怒無常等狀況發生。小心！這可能是產後憂鬱警訊！

台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓媽媽的時間、體力、腦力和心力產生了限制，原本生活上關注且感興趣的人事物，因孩子出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。

新生兒需要無微不至照護、仰賴父母滿足需求、不能靠理智或語言溝通等，對父母來說是很大的挑戰。母親哺餵母乳、犧牲睡眠、失去自由等，身心俱疲程度不言而喻，還須面對周遭過多的關心，其壓力可想而知。若再缺乏實質和心靈上的幫手時，無助感將其逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。

根據臨床統計，因荷爾蒙及生活角色的變化，約有五至八成的婦女產後情緒低落，其中一到二成的媽媽會出現「產後憂鬱症」。而每千例的生產個案約有1到2位罹患「產後精神病」，根據國外統計產後精神病約有 5%的自殺率及 4%的殺嬰率，必須接受積極治療，以免造成不幸。

為了陪伴新手媽咪度過產後情緒低落期，預防落入產後憂鬱，甚至產後精神病的泥沼中。陳宜家指出，產後婦女、新手媽媽應釐清自我角色轉換，懂得適時釋放壓力，陳宜家也提供調整心境三步驟，助媽咪們走過低迷幽谷。

步驟1重新權衡 有所取捨

照顧孩子的過程中，會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝是時間不夠用，再來是體力及心力的耗損。當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。如，當上班時間已到，孩子卻發出需求，就得思索，是否請假在家陪孩子？陪伴孩子和工作哪個重要？需要重新權衡，甚至要有所取捨。

步驟2 感恩援助 降低抑鬱

許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經及活性都會提升。產後媽咪要跳脫既定模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受助援的美好，與人產生正向連結後，感恩心生起，憂鬱感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。

步驟3 認識自己 面對情緒

以人為鏡，孩子是我們的鏡子，每天不斷映照出自己有多少情緒遺毒，發現許多累積未處理的負面。譬如，當孩子不能依照期待規矩用餐，弄得一團亂時，雖知他仍在學習，但就是無法控制情緒，忍不住爆發。這是你的情緒遺毒導致，可能是幼時家中餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。孩子能幫助我們認識，許多失控情緒的出現，是反應曾經受的苦尚未被撫平。

陳宜家指出，以三步驟自我檢視後，在睡前，不妨空出三分鐘給自己，進行「增能」活動，日復一日的練習，會使情緒越趨平穩，精神體力也跟著增強，必能成為一個充滿自信又快樂的媽媽。

陳宜家提醒，當發現身邊親友產後對剛出生的孩子沒感覺、不想親近孩子，常會哭泣，可能是「產後憂鬱症」，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙，帶她走出憂鬱，做個健康快樂的媽媽。

 國殤日飛行秀 藍天使 F-22猛禽 炫翻天際

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國殤日長周末如果選擇在紐約度過，不妨前往長島瓊斯海灘(Jones Beach)觀看一年一度的精彩飛行秀(Air Show)，今年飛行秀於26日(周六)和27日(周日)隆重登場，「海軍藍天使」(Navy Blue Angels)的回歸，以及美國第五代戰鬥機F-22猛禽(F-22 Raptor)隱形攻擊機的加入，將為第15屆飛行秀增添亮點，將到場民眾大飽眼福。

本屆飛行秀的表演陣容強大，除了「海軍藍天使」、F-22猛禽外，還有美國陸軍金騎士(Golden Knights)跳傘隊、美國陸軍金騎士(Golden Knights)跳傘隊、加拿大皇家空軍雪鳥隊(Royal Canadian Air Force Snowbirds)、以卓越和完善技能聞名世界的特技飛行員肖恩‧塔克(San Tucker)、約翰·克拉特航展(John Klatt Airshows)、馬特·查普曼航展(Matt Chapman Airshows)、GEICO Skytypers飛行秀團隊、紐約空中國民警衛隊(Air National Guard)106救援隊(Rescue Wing)等一系列表演隊伍獻藝。

今年飛行秀的時間與往年不同，民眾可在26日和27日上午10時至下午3時之間觀看，由於當天很可能會有超過20萬人前往海灘，建議民眾盡早到場，停車場很可能在上午8時之前就已被停滿。入場時因為要檢查隨身包，因此盡量少帶東西；

另因海灘豔陽高照，建議民眾攜帶防曬霜，兒童最好配戴耳塞，海灘也不允許寵物進入。民眾還可以乘船在附近海洋及扎克海灣(Zachs Bay)上觀摩飛行秀。

活動入場免費，停車費十元，觀賞地點：1 Ocean Parkway, Oyster Bay，民眾也可乘坐N88巴士或長島鐵路到達，更多信息可上網：http://airshow.jonesbeach.com/。

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